Zezowaty R

140 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

140

otrzymanych szacunów

558

przeczytanych postów

17138

napisanych postów

Imię Sylwester

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia info

Województwo Pomorskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta staram sie:)

Uprawiane sporty Pilka nozna

Ostatnia aktywność 22.03.2026 (12:27)

Data rejestracji 22.01.2016 (20:12)

Wzrost: 1 cm

Waga: 2 kg

Współczynnik BF: 3%

Obwód bicepsa: 1 cm

Obwód łydki: 1 cm

Obwód klatki piersiowej: 20 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 3 cm

Obwód w pasie: 1 cm

Wyciskanie na ławce: 1 kg

Martwy ciąg: 2 kg

Wyciskanie na barki: 4 kg

Podciągnięcia: 0

Przysiad: 3 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Targowisko	[S]Gryf krótki/łamany/obciążenia na sprzedaż to co na zdjęciu. 4x gryf krótki 1x gryf łamany 6x 9kg (stalowe) 4x 2,5kg (bitumiczne) 4x 1.25kg (bitumiczne) 2x 2.5kg (żeliwne) 2x 2kg (żeliwne) 2x 1.25kg (zeliwne) 6x 0.5kg (zeliwne) [img width=810	0	2025-06-03 19:40
Doping	Pierwszy cykl Metka	50	2019-01-24 07:53
Targowisko	[S] Ławka regulowana CODEN na sprzedaż ławka regulowana firmy coden w bardzo dobrym stanie, tapicerka bez uszkodzeń, w zestawie brak modlitewnika oraz prasy do nóg cena 160zł+kw (do małych negocjacji) [img width=810	3	2018-03-18 20:06
Odżywki i suplementy	Spalacz siemka, pytanko który spalacz lepszy zarówno dla mężczyzny jak i kobiety? wxn-labs-blue-magic-45-caps/ eca-gold-60-capsules/ i pytanko jak z wiarygodnością co do składu produktów. zmieniony przez - tomq-mag w dniu 2020-04-10	5	2020-04-10 08:56
Doping	Testosteron propionat	9	2019-08-20 13:15
Odżywki i suplementy	SPALACZ-wybór witam, małe pytanie, który z niżej wymienionych spalaczy jest lepszy. lipodrene (wersja z dmha) czy może jednak black widow (wersja z dmaa)?	6	2019-07-07 11:05
Kuchnia SFD	Jaglanek Brownie składniki na spód -80g daktyli -3łyżki nasion chia -8/9 łyżek płatków owsianych -1łyżka oleju kokosowego daktyle moczymy, wodę odlewamy i blendujemy dodajemy rozpuszczony olej kokosowy nasiona chia i płatki owsiane mieszamy i wykładamy na	3	2018-02-24 20:03
Trening dla początkujących	SPLIT-masa witam. proszę o sprawdzenie czy ten plan się nada na 6 tygodni znalazłem go w gotowcach i nawet mi się spodobał, http://m.sfd.pl/4_day_power_muscle_burn_workout_split-t1135993.html [img width=540	7	2018-02-16 14:19
Kuchnia SFD	Sernik -twaróg chudy 500g -mleko 1,5% 300ml -białko sfd wpc protein plus (ja dałem smak white chocolate strawbery) -żelatyna 20g -pasek gorzkiej czekolady -ksylitol żelatyna rozpuszczamy w szklance z gorącą wodą i odstawiamy do	2	2018-02-18 14:14
Targowisko	[]S] Huawei P8 Lite sprzedam huawei p8 lite czarny parametry https://komorkomania.pl/t/22479,huawei-p8-lite,dane-techniczne w zestawie: -telefon -oryginalne pudełko -kabel usb -ładowarka -etui na tył -słuchawki telefon posiada jeszcze oryginalna folie	1	2018-02-13 23:17
Odżywki i suplementy	Yohimbina witam, mam trzy pytania (które i tak przerodza się w 10 kolejnych), odnośnie specyfiku wymienionego w temacie. 1. co warto dodać aby wspomóc działanie(prócz kofeiny) 2. wiem żeby brać 2h+ po posiłku, 30 min przed treningiem wystarczy? 3. czy	48	2017-11-03 11:11
Odżywki i suplementy	Pierwszy Spalacz siemka, jak spalacz będzie najlepszy na początek przygody z tego typu produktami:) dodam że to ma być dla kobiety	9	2017-12-05 16:59
Odżywki i suplementy	Cynk witam. otóż mam mały problem z trądzikiem, postanowiłem kupić visaxinum d oraz olimp chela cynk, i pytanko, ile tego cynku brać?:)	44	2017-10-05 11:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redakcyjna do oceny witam. aktualnie waga~80kg trening siłowy 3x week /sfd/2017/8/14/a3c5fd094aa44e2195da598328b9922f.jpg	7	2017-08-14 21:57
Trening dla początkujących	Redukcja witam, nieubłaganie zbliza sie czas redukcji(cel: zejsc do 12-13%fatu). aktualnie cwicze planem fbw 3xweek, i pytanko czy ten trening nada sie rowniez na redukcji a. przysiad ze sztanga 5x5 wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5 wiosłownie	8	2017-08-13 10:27
Odżywki i suplementy	Białko witam, pytanko jakie bialko byscie polecili z nizej wymienionych biotech nitro pure whey fitness authority whey protein hi tec whey c-6 olimp whey protein complex 100% fitness authority core whey dodam ze bedzie uzywane raczej tylko po	13	2017-07-23 10:36
Odżywki i suplementy	Kreatyna FA Bad Ass siemka. małe pytanko odnośnie kreatyny wspomnianej w temacie :) czy to normalne że po wymieszaniu jej w szklance u góry pojawiają się czarne plamki, jakby czymś zabrudzona była? [img width=920	7	2017-06-20 22:52
Trening dla początkujących	Push pull + klatka siemka. aktualnie cwicze planem push & pull 4x week. i chcialbym dodac dodatkowy dzien na klate, poniewaz z jej progresem (a raczej jego brakiem) idzie mi najgorzej. natomiast w przysiadach jak i w martwym co trening dokladam ciezar. w sobote	2	2017-04-09 21:14
Odżywki i suplementy	Niemcy siemka :) wylatuje sobie na parę dni do naszych zachodnich sąsiadów. i pytanie, czy jest tam coś ciekawego co warto by było przywieźć? :)	35	2017-01-30 15:31
Odżywki i suplementy	Black Devil siemka. zakupiłem już jakieś 3 msc temu preparat podany w temacie. i teraz pytanko jak już go mam to jak stosować? tak jak producent poleca, czy może jednak rozdzielić to na dwie porcje? a jak druga opcja to w których godzinach? może 4 rano i 4	1	2017-02-06 20:34
Odżywianie i Odchudzanie	Intermittent Fasting - pytania witam. jako że moja redukcja potrwa do końca miesiąca, to zarówno chciałbym spróbować czegoś nowego jak i wyciągnąć z tego ostatniego czasu jak najwięcej. więc pomyślałem nad wprowadzeniem na ten czas diety if. i tu pytanka: czy to dobry pomysł	9	2017-01-18 14:31
Odżywki i suplementy	Cynamon witam. chcialbym poprawic wrazliwosc na insuline, czy w takim wypadku moge dodawac cynamon 4-6g do kawy?	11	2017-01-05 15:44
Trening dla początkujących	Poprawa siły chwytu witam. jak w temacie. jakie polecicie ćwiczenia na wzmocnienie chwytu? podczas mc już w pierwszej serii muszę zmienić chwyt na mieszany (nie wiem czy taka nazwa jest poprawna, jedna ręka podchwytem druga nachwytem).	8	2016-12-15 12:09
Odżywki i suplementy	Pytanko witam 1. czy twaróg/serek wiejski będzie dobrą alternatywą dla wpc po treningu? 2. dostałem całe opakowanie ostrovit l-karnityna i pytanko jak już to mam to jak przyjmować? gdzieś wyczytałem że 1g na 2h przed treningiem. a co z dnt?	2	2016-11-23 06:38
Odżywki i suplementy	Pytanka dwa co byście polecili na bieg 10 km? i czy stimul8 jako pre będzie dobry na redu jak i na masie?:)	37	2016-10-26 20:38
Odżywki i suplementy	Sok z buraka witam. chciałem spróbować sok z buraka, a pytanie które mnie nurtuje to ile przed treningiem wypić sok?	2	2016-10-13 12:27
Odżywki i suplementy	Kreatyna na redu witam. aktualnie jestem na redukcji i chcialbym się zapytać czy miałoby sens brać kreatyna przez okres 3-4tyg? jeśli tak to czy mógłby być to stack creakong, bo zostało mi po ostatnim cyklu? i jeszcze jedno pytanko. jakie dawki brać? tak jak podczas	5	2016-10-06 15:31
Trening dla początkujących	Redukcja-Fbw do oceny witam. aktualnie cwicze planem puść/pull 4-dniowym. od 2tyg jestem na redukcji i chcialbym zmienić plan na fbw. i oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. i proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :) poniedziałek nogi przysiady 4s	7	2016-09-30 23:29
Odżywki i suplementy	7Nutrition Jungle Burner witam. jak stosować ten produkt? rano przed śniadaniem i przed treningiem czy tylko przed treningiem? i czy w dni nie treningowe też brać? a przed treningiem piłki nożnej? z góry dziękuję :)	3	2016-09-21 06:17
Odżywki i suplementy	Spalacz+pre witam. jaki polecicie dobry i nie za drogi spalacz. dodam ze to bedzie moj pierwszy kontakt z takim suplementem. no i jakis dobry pre glownie poprawiajacy pompe i zeby tez dobrze pobudzil. stoaowalem juz ostrovit pre pump oraz z k*d	5	2016-09-15 14:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-12-29 15:54
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-28 22:49
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-28 21:27
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-28 19:13
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-04 20:45
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-10-27 10:39
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-10-25 17:39
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-10-18 01:42
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-10-05 15:58
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-10-04 23:16
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-08-20 12:18
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-08-19 10:34
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-08-05 09:01
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-08-01 13:14
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-07-29 12:03
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-07-25 23:16
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-07-25 13:39
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-07-25 09:20
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-07-24 12:42
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-07-16 21:34
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-07-16 14:46
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-07-02 13:54
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-28 19:30
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-28 07:45
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-26 10:26
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-06-17 07:50
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-06-02 22:47
Doping	Pierwszy cykl Metka	2023-01-25 15:32
Doping	Pierwszy cykl Metka	2023-01-25 15:32
Doping	Pierwszy cykl Metka	2023-01-25 15:32